ćwiczenia na wszystko

Jakąś tam wiedzę mam kiedyś próbowałem wielu planów na szpagaty i inne cuda ale stwierdziłem ze to głupota, zostawiłem z nich tylko te ćwiczenia które mają jakiś sens, teraz rozciągam się bez żadnej rozpiski i na efekty nie narzekam tylko właśnie czemu się wszystko cofnęło to nie wiem, no nic odpocznę od tego jaki czas i będę próbował od nowa.

SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ. ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] smakować i bez nich. Staram się w miarę często przygotowywać wszelkiego rodzaju sałatki. Moim faworytem jest brokułowa, z odrobiną oleju golden drop (rzepakowo lniany) i dosłownie garstką niesolonych orzechów nerkowca. Na zimno smakuje znakomicie. Unikam masła, bo ono też nie jest szczególnie potrzebne. Do tego oczywiście regularne ćwiczenia.

[...] przekrojowy, ale ja właśnie robie zapasy, bjj, muay thai i boks, tzn zapasy 4x/tyg., bjj 5x/tyg., muay thai 3-4x/tyg. i boks 2-3x/tyg. Dodatkowo robię siłownie, ale tylko ćwiczenia pod trenowane sztuki walki, imitujące ruchy i ogólnorozwojowe - przysiady, martwy. Właśnie o to mi chodziło, żeby uzyskać opinie od kogoś kto wie o tym lepiej ode [...]

Dzięki, już wszystko wiem! Trener odpisuje w ciągu około 12 godzin a na dietetyka trzeba poczekać prawie dobę. Za równo ćwiczenia jak i dietę specjaliści dopasowali do mnie idealnie :) Jestem na redukcji od 23.10 a już 2 kg w dół! Polecam dla zapracowanych i nie mających głowy do ustawiania diety i treningów w samotności.

[...] sie poświęcił-można na to jakiś syrop)a tu po obiedzie jakiś trening proponujecie?Zadnego sprzętu w domu nie mam ławeczke w prwadzie mam ale nic pozatym- to jak z tym ćwiczenia typu pompki brzuszki nic chyba nie pomogą? po treningu: kilka kanapek chleb razowy z twarogiem-chudym tak? jakaś czekoladka? kolacja: ryż z cynamonem? jabłka [...]

ile sie wyciśnie na klatę jadąc na sucho (normalne zupy,normalne kanapki wszystko jak zwykle tylko ćwiczenia)słyszałem że przez parę lat można dojśc do 190 kg.prawda?

Według mnie za młody jesteś na ćwiczenia niektóre proponowane przez Pumę.Odradzałbym Tobie przysiady ze sztangą,military push press i martwy ciąg.Twoje ciało się rozwija i rośnie,więc tymi ćwiczeniami możesz tylko sobie zrobić krzywdę,tym bardziej,że nie znasz techniki wykonywania ćwiczeń.Pozostań przy ćwiczeniach ze swoim ciałem jeszcze. Jak nie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Zalezy na kogo trafisz w czasie walk. Prawda jest taka,ze najwiecej szkody moga wyrzadzic ci inni poczatkujacy, nawet podczas cwiczenia technik. Doswiadczony zawodnik wie kiedy np przestac ciagnac dzwignie albo wykanczac ja powoli. Poczatkujacy robia wszystko na sile i jak najszybciej. Zreszta kazdy kiedy zaczynal i swoje tez musisz przejsc.

[...] na trzech pufach na klatkę. po 10 powt i 5 serii dipsów na dwóch krzesłach po 10 powt na klatkę. W treningu chyba wszystko jest, więc postanowiłem zabrać inverted rows 4 ćwiczenia, wyciskanie na klatkę i pomki na trzech pufach żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń i żeby krócej było ćwiczyć a dodałem na triceps 5 serii po 10 powtórzeń pompek wąskich. [...]

Właściwie wszystko złe. Za dużo, ćwiczenia złe i złe poukładane. Ogólnie to czytaj podwieszone bo brakuje wiedzy. Zacznij od decyzji wyboru systemuctreningowego. Zacząłbym na Twoim miejscu od fbw.

Ostatnio robiłem wyciskanie hantli na ławce skosnej i po 4 seriach sie skumałem ze na jednym jest 2,5 kg mniej bo włąsnie z jednej strony zapomniałem dodac takiego obciążnika ale sie w.k.u.rzyłem wtedy Btw. do teamtu to 2,5 kg przeskok to w sam raz sam mam taki u siebie i jestem happy. W kazdym cwiczeniu jakos to sobie tam podpasuje. Bo [...]

I niestety mam bardo dużą dysproporcje nogi klata ;/ Miałem wczoraj trening personalny ( tłumaczone ćwiczenia od nowa - przysiady , martwy , ohp wszystko robiłem źle oprócz klatki ;/ ) W serii nóg robie 80kg na 8 razy a w serii klaty tak samo 80x8 , czesto olewalem nogi , wkurzajac sie ze nie rosna plecy itp Wczoraj zostałem uświadomiony że to [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ja plany układam z reguły pod siebie czy pod kolege (naturale) i wiem że jak zrobi sie 2 ciezkie cwiczenia wyciskania na klatke to juz 3 bedzie na rezerwach. Wiec dobrze zostawic troche energii na reszte cwiczen. Oczywiscie mozna probowac robic wszystko w progresji ale ja uwazam ze nie ma sensu tak sie zarzynać:) Nie jestem pewien czy to jest [...]

CO Z NOGAMI-JESTEŚ INWALIDĄ?? Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

hmmm co do efektów ćwiczeń przed HST to mogę stwierdzić ze ramiona-biceps,tricepsa, nie sa złe , tak samo barki.Niestety klate mam słabiutką nie wiem czy to genetycznie czy błedy treningowe w kazdym razie po HST "tak jakby" był postęp,co do pleców to przez jakiś czas w ogóle ich nie cwiczyłem.....może rok, ale może od jakiś 2 lat [...]

Panowie mili....wszystko ok ale ja nie chce robić przysiadów.....wole wykonywać ćwiczenia siedząc,leząc podskakując na na skakance.....aha czy zamiast tych przysiadów ze sztangą nie lepiej robić PRZYSIADY NA SUWNICY? a co do odzywek to na pewno o wiele lepiej(psychika)by sie ćwiczyło z jakimiś wspomagaczami..

Coś o sobie: mam 17 lat waga 70kg wzrost 178cm wyciskam 80 na plaskiej lawce co chce osiagnac: dobre pytanie :], no chyba jak najwiecej, jesli chodzi o klate to sila jest tu tez wazna, ale patrzac na moja mase to przydalaby mi sie troszke jej cwiczylem rok potem pol roku przerwy i teraz znowu zaczynam do tej pory cwiczylem nie wiedzac duzo o tym [...]